Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]
witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]
[...] się na tricu skupiam od wyciskania francuskiego sztangą siedząc piątek: Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s tutaj bym zastąpił na podciąganie sztangielki bo szczerze nie lubie podciągania sztangi;/ Wznosy barków "Sztrugsy" 2s bic; Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
[...] 3* 10/10/8 środa: (plecy+biceps) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10 2)Martwy ciąg 3* 12/10/10 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3* 12/10/10 4)Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3* 12/10/10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
[...] bieżni ok. 15-20min. Ciężar bez sztang bo nie wiem ile ważą xD wczoraj miałem pierwszy trening tym planem i wyglądał tak: 1. przysiad 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg wiosłowanie sztangą 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg (tutaj ostatnia serię spróbowałem podchwytem i chyba lepiej wychodzi, tzn. trzymam delikatnie węziej i łopatki bardziej mi [...]
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]
Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]
[...] wspięcia siedząc 1x12-20 Piątek: -plecy: przenoszenie sztangielki 1x6-10 łączone z podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6 ściąganie drążka prostymi rękami łączone 8-10 z wiosłowanie sztangą 1x4-6 -barki: unoszenie sztangielek bokiem 1x6-10 łączone z wyciskanie zza karku na Smitha 1x4-6 unoszenie w opadzie 1x6-10 łączone z podciąganie [...]
[...] 2x łydki: - wspięcia http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki [...]
witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]
Mam 15 lat.Chce zaczac cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w [...]
[...] w leżeniu (3x10) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(3x10) DZIEN II dzien regeneracyjny DZIEN III (Plecy, biceps) PLECY: - Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) - podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)(3x10) - wznosy barków (sztanga) (2x10) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - [...]
[...] siedząc - 5s max Czwartek plecy: 1) ściąganie linki do karku / do klatki (uchwyt szeroki, nachwyt) - 4s 12-15x 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4s 12-15x 3) wiosłowanie sztangą / wiosłowanie hantlami - 4s 12-15x 4) unoszenie tułowia z opadu - 4s 12-15x kaptury: 1) szrugsy - 5s max triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu [...]
WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
